如何改善睡眠質量

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　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證睡眠質量好。如果睡眠時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。隨著現代生活的豐富化，越來越多的人有熬夜、飲酒的不良習慣，這些都會嚴重印象睡眠的質量，對于現在很多睡眠不好的病人來說，大部分都是由于不良的生活習慣所致，那么，我們應該怎樣通過改變生活習慣來改善睡眠質量呢?

　　一、睡前放松心情，失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠;失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

　　二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然后，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運動。要想提高睡眠質量，

　　三、營造良好的睡眠環境。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

　　四、注意睡前飲食習慣。睡前如有需要，可適度進食，但不可飽食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質量的重要前提。

　　五、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進心腎相交，使睡眠達到最佳境界;在睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時要保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠極為有益。

　　所以，良好的睡眠質量應該從我們良好的生活習慣開始!